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山东鲁源体育产业有限公司
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铜陵公园广场健身器材，户外大品牌

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详细说明

    罗马尼亚硬举，训练腿

该动作和其他硬举类似，但是不同之处在于，该动作保持腿部伸直，每次都将将杠铃下降至地面。

步骤：将杠铃放在正前方。

双手分开，略宽于肩膀，抓住杠铃。

双膝微微弯曲，保持髋部和背部挺直。

用臀部肌肉将杠铃垂直提起，站立。

此时杠铃应该抵住大腿。

微微弯曲膝盖，弯曲髋部，缓慢放下杠铃至地面。

小贴士：开始时使用较轻的杠铃重量来适应这个动作。

全程保证双臂竖直。



股内收肌腿外扩，训练腿

该练习主要练习股内收肌。

步骤：坐在腿部外弯机上，将膝盖抵住垫子放置好。

收紧腹部和股内收肌，双腿外扩向外运动，将机器中间垫子分开。

缓慢恢复至起始位置，再重复。

小贴士：保证阻力在同一水平位置可以大化训练效果。

 
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