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巢湖公园广场健身器材施工队

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    蝴蝶式坐姿屈臂夹胸,训练胸部

蝴蝶训练器可帮助健身者练习胸肌。这是一个器械训练,十分简单。

步骤:坐在蝴蝶训练器的固定椅上。调整座椅高度,使训练器的垫子于胸同高。将小臂放在阻力垫上,抵住阻力垫。

双臂推动阻力垫,向胸前挤压,直至两块垫子在胸前靠在一起。保持该姿势几秒钟,然后恢复起始动作。

小贴士:注意在练习中使用胸肌。您应该使用内侧胸肌来挤推阻力垫,而不是用肱二头肌或者肩膀来推动阻力垫。





长凳屈臂支撑,训练手臂

该动作是一个锻炼背面肱三头肌的经典动作,也是好的动作之一。

步骤:将两个长凳平行放置,距离90-120厘米。

坐在一条长凳上,将腿搭在另一条长凳上,保持双腿悬空。

将一只脚放在另一只脚上面,支撑住身体。

两手从背后支撑身体,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉。

停顿片刻,然后恢复起始位置。

小贴士:手臂弯曲不能小于90度,这样可能拉伤肩部。

 
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